Беременная – не больной человек и не инвалид. Может, и хочется валяться весь день на диване все 9 месяцев, да нельзя: и сама в развалюху превратишься, и ребенка оставишь без достаточного кислорода и тренированного комфортного выхода в мир. Да, без мышц рожать будет труднее – чем тужиться? Тягать железо или бегать марафоны, конечно, нельзя, зато можно заниматься, например, на фитболе. Так вы укрепите и себя, и своего ребенка.

С фитболом можно заниматься на любом сроке беременности – он не имеет противопоказаний. Хотя, при осложнениях, конечно, нужно перестраховаться – заниматься на нем только после того, как его одобрит ваш гинеколог.

Волшебство фитбола – в колебаниях и вибрациях. Они снимают боль, повышают перистальтику кишечника и улучшают работу желудка – как раз то, что нужно беременным.

На мяче можно лежать – это укрепит мышцы пресса и спины, стоять на четвереньках – это снижает нагрузку на позвоночник и убирает боли в спине, сидеть – укрепляются мышцы таза.

Если у вас начались схватки, вместо того чтобы ждать нового приступа боли, сядьте на фитбол и покачивайтесь на нем взад-вперед, пока едет скорая или муж в панике ищет ключи от автомобиля по всей квартире. Это снимет напряжение с таза, промежности и позвоночника. А главное, сделает дыхание ровным – и боль начнет немного затихать. Кислород поможет чувствовать себя лучше и малышу, которому предстоит испытать сильнейший стресс – трудное покидание привычного маминого живота.

Как тренироваться?

1. Сядьте на фитбол, удерживая равновесие и опершись о мяч обеими руками. Покачивайтесь и вращайте тазом в одну и другую стороны. Как освоитесь, делайте упражнение без рук.

2. Сидя на полу, раздвиньте ноги шире и схватите мяч. Сжимайте и разжимайте мяч. Делайте упражнение, пока не устанете.

3. Сидя на мяче, широко разведите колени и потянитесь руками сначала к правой стопе, затем к левой стопе – несколько раз.

4. Лягте на мяч спиной, опершись лопатками о фитбол и согнув колени под прямым углом. Обхватите голову руками и поднимите туловище на 5-8 секунд.

5. Отвлечься между схватками поможет упражнение: встаньте на четвереньки, охватите руками мяч и расслабьте спину.

Эти упражнения помогут чувствовать себя отлично все 9 месяцев и значительно облегчат схватки.